IMPROLETICSDas Training des Oberkörpers erfordert nicht immer schwere Gewichte oder komplexe Maschinen. Unilaterale Übungen, bei denen Du eine Seite Deines Körpers isolierst, bieten zahlreiche Vorteile wie die Vermeidung von Muskelungleichgewichten und eine verbesserte Rumpfstabilität. Hier sind drei unilaterale Oberkörper-Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Du in Dein Training einbauen kannst. 1. Einarmiges Rudern Ausführung:Platziere Dich […]
Wenn klassische Liegestütze langweilig werden, bietet der One Arm Push Up eine spannende neue Herausforderung. One Arm Push Ups sehen nicht nur beeindruckend aus, sondern sie verbessern auch die einseitige Oberkörper-Kraft und fordern in hohem Maße die Rumpfstabilität. Hier sind drei Übungen, die Dich dabei unterstützen, den One Arm Push Up zu meistern Archer Push-Ups […]
Beintraining ist ein oft vernachlässigter, aber essenzieller Bestandteil eines ganzheitlichen Calisthenics-Programms. Um Deine Beinmuskulatur effektiv zu stärken und Abwechslung in Dein Training zu bringen, stellen wir Dir hier vier Übungen vor, die keine Ausrüstung erfordern. 1. Squat to Toes Ausführung: Trainingseffekt:Diese Übung zielt nicht nur auf die Oberschenkelmuskulatur ab, sondern stärkt auch zusätzlich Deine Wadenmuskulatur. […]
Der Pistol Squat, auch einbeinige Kniebeuge genannt, ist eine anspruchsvolle Übung, die sowohl Kraft als auch Balance und Mobilität erfordert. Mit den folgenden Übungen kannst Du Dich schrittweise an diese Herausforderung herantasten. 1. Negative Pistol Squats Ausführung: Trainingseffekt:Diese Übung hilft Dir, die exzentrische Phase des Pistol Squats zu kontrollieren und stärkt Deine Beinmuskulatur. Durch das […]
Calisthenics ist eine fantastische Art, die Kraft und Kontrolle über den eigenen Körper zu verbessern. Ein starker Rumpf ist dabei essenziell, um fortgeschrittene Skills sicher und effektiv ausführen zu können. Hier sind drei Core-Übungen, die sich besonders für Deinen Start mit Calisthenics eignen. Übung Nr. 1: Hollow Body Crunch Der Hollow Body Crunch ist eine […]
Push Ups (bzw. Liegestütze) sind eine fantastische Übung, um Deine drückende Muskulatur – insbesondere Brust, Schultern und Trizeps – zu stärken. Gleichzeitig trainierst Du dabei auch Deinen Rumpf. Zudem sind sie eine grundlegende Voraussetzung, um später den ersten freien Dip zu meistern. Aber wie tastest Du Dich an Deinen ersten Push Up heran, wenn Du […]
Definition und Herkunft Calisthenics ist eine Form des körperlichen Trainings mit dem eigenen Körpergewicht. Der Begriff stammt aus dem Griechischen: „kallos“ bedeutet Schönheit und „sthenos“ bedeutet Stärke – zusammen steht es also für „schöne Stärke“. Meist wird Calisthenics im Freien in sog. “Calisthenics-Parks” trainiert, in denen Klimmzugstangen, Dip-Barren, usw. zu finden sind. Vorteile von Calisthenics […]